VIJNANA YOGA
Vijnana yoga brengt je flexibiliteit en kracht en maakt je bewust van je lichaam, je adem en je ‘mind’.
Vijnana Yoga is oefenen, voelen en begrijpen van binnenuit.
Vijnana Yoga is voor iedereen toegankelijk. Tijdens de lessen komen de principes van Vijnana Yoga aan bod en wordt er per week een groep asana’s (houdingen) behandeld.
Elke les: warming up, meditatie, pranayama (adem oefeningen), asana’s (houdingen), eindontspanning en meditatie.
Iedere week is er een ander thema: staande houdingen, balans houdingen, achter-overbuigingen, zittende houdingen, vooroverbuigingen, omgekeerde houdingen en
flow (combinatie).
7 PRINCIPES VIJNANA YOGA
1-je lichaam ontspannen- Ontspan je lichaam op een uitademing. Bij de inademing scan je lichaam van binnen uit en ontspan. Je lichaam behoort stabiel en rustig te worden. Ontspan van binnenuit.
2-je geest tot rust brengen- Observeer je ‘state of mind’, laat het er zijn zonder er een oordeel over te hebben. Word je gewaar en oefen vanuit je innerlijke stilte.
3-intentie- Door de fysieke en mentale ontspanning kan je makkelijker je aandacht richten en geconcentreerd oefenen. Bereid je voor op de oefening door jezelf of iemand te visualiseren in de houding.4-gronden- Daar waar je de grond raakt laat jezelf zinken. Hoe meer je leert gronden, hoe lichter je lichaam wordt en beweegt zonder moeite.
5-verbinden- Twee tegenovergestelde richtingen zijn altijd met elkaar verbonden.Ga omlaag om omhoog te gaan. Ga naar achter om voorover te gaan. Beweeg vanuit je centrum.
6-ademen- Wees bewust van het in- en uitademen. Verleng bij de inademing, grond bij de uitademing. Adem in wordt breed, adem uit wordt stabiel en verbind. Soms is de ademhaling zacht, soms diep en lang. Ademhaling is er altijd.
7-verlengen, expansie- Door het gronden op de uitademing, kun je verlengen en breed worden op de inademing en/ of vice versa. Het lichaam beweegt als eenheid, ontspannen en verbonden.
Alle basisprincipes bestaan naast elkaar en moeten altijd worden toegepast. Maar het is moeilijk om ze allen gelijktijdig te overzien. Om het begrip van de principes te verdiepen, is het beter om er een uit te kiezen die je aanspreekt en daarmee te werken tot je het beheerst.
Alleen als alle grondbeginselen samen worden toegepast is het oefenen volledig en een geheel.
De basisprincipes zijn de oogst van heel veel jaren oefenen. Dagelijks, zorgvuldig, met het volle bewustzijn, met veel herhaling en aandacht. Orit Sen-Gupta en Dona Holleman hebben het zo hun boek Dancing the Body of Light opgesteld.
Meer boeken en cd’s van Orit Sen-Gupta: www.vijnanayoga.org
TENSEGRITY
Tensegrity is een samen-voeging van tension (spanning) en integrity (integriteit). Het verwijst naar de integriteit van structuren gebaseerd op een evenwicht tussen trek- en druk-belastingen. Het lichaam en zijn bewegingen als tensegrity model; de botten zweven in een zee van zachte weefsels, het bindweefsel, waarmee alles met elkaar verbonden is.
De Tensegrity- Sress Relief Yoga lessen bestaan uit een serie oefeningen in een rustige flow liggend op de grond. We werken aan ruimte en zachtheid in ons lichaam, stabiliteit in de gewrichten en vloeibare verbindingen rondom. De oefeningen zorgen voor meer eenheid in je lichaam. Door de bewegingen te herhalen kan je op een dieper niveau loslaten en diep van binnen voelen. Er is meer ruimte om je lichaam te ontspannen, in balans te brengen en te observeren.
Geschikt voor mensen met blessures of als je minder energie hebt of stress.